ビタミンK2の1日の推奨摂取量はありますか？
ビタミンK2の1日の推奨摂取量は公式には定められていません。正確な摂取量は、年齢、性別、健康状態、食生活によって異なりますが、専門家が一般的に推奨する摂取量は以下の通りです。
専門家は、成人がビタミンK2の摂取を開始する場合、一般的に1日100マイクログラム（μg）から始めることを推奨しています (Matthew Moher MD, 2018)。 子どもの場合、ビタミンK2が成長期の子どもの骨の成長と健康に重要な役割を果たすため、1日50マイクログラム（μg）のビタミンK2を摂取することを推奨しています。また、特定の疾患を患っている患者は、医師の指示に従って、より多くのビタミンK2を摂取する必要がある場合があるため、医師の指示に従うことをおすすめしています。
高用量のビタミンK2を摂取すると、副作用はありますか？
健康な中年女性244人を対象に、毎日180マイクログラム(μg)のビタミンK2 MK-7を3年間摂取してもらい、骨密度、骨強度、オステオカルシン、MGP活性化などの有意な増加を報告した臨床論文によると、毎日180マイクログラム(μg)を3年間摂取しても副作用はなかったと報告されています。 (Osteoporos Int (2013) 24:2499–2507)
また、別の研究では、透析患者約90人を対象に1日375マイクログラム（μg）を6か月間摂取させた後、動脈硬化の緩和効果について調べた結果、副作用は見られなかったと報告されています。 (Nutrients. (2023) 23;15(11):2422.)
すなわち、現在まで、食品やサプリメントに含まれる高用量のビタミンK2が副作用を引き起こすことは報告されておらず、ビタミンK2の適正な一日の摂取量に関する研究は続いています。
結びに
要約すると、成人の場合、ビタミンK2の推奨用量は公式には定められておらず、ビタミンK2の適切な1日の摂取量に関する研究は継続的に行われています。世界中で販売されているビタミンK2 MK-7製品の設計基準は、1日100マイクログラム（μg）程度です。
[参考資料]
- Vitamin K2 – an overview | ScienceDirect Topics Matthew Moher MD, in Integrative Medicine (Fourth Edition), 2018
- Three-year low-dose menaquinone-7 supplementation helps decrease bone loss in healthy postmenopausal women (Osteoporos Int (2013) 24:2499–2507)
- Effect of Menaquinone-7 Supplementation on Arterial Stiffness in Chronic Hemodialysis Patients: A Multicenter Randomized Controlled Trial Nutrients. (2023) 23;15(11):2422.)