비타민 K2의 일일 권장 섭취량이 있나요?
비타민 K2의 일일 권장 섭취량은 공식적으로 정해져 있지 않습니다. 정확한 섭취량은 나이, 성별, 건강 상태 및 식단에 따라 달라질 수 있으나, 전문가들이 일반적으로 제안하는 섭취량은 다음과 같습니다.
전문가들은 성인이 비타민 K2의 섭취를 시작하게 되는 경우, 일반적으로 하루 100 마이크로그램 (μg)에서 시작할 것을 제안합니다. (Matthew Moher MD, 2018) 어린이의 경우, 비타민 K2가 성장기 어린이의 뼈 성장과 건강에 중요한 역할을 하기 때문에 일일 50 마이크로그램 (μg)의 비타민 K2를 섭취하는 것을 권장합니다. 이외에, 특정 질병을 가진 환자들은 의사의 권고에 따라 더 많은 비타민 K2 용량이 필요할 수 있으므로, 의사의 권고를 따르는 것을 권장했습니다.
고용량의 비타민 K2 섭취 시, 부작용이 있나요?
건강한 중년 여성 244명을 대상으로 3 년간 비타민 K2 MK-7을 매일 180 마이크로그램 (μg)을 섭취시켜 골밀도, 골강도, 오스테오칼신, MGP 활성화 등에 대해 유의적인 증가를 보고한 임상 논문에 따르면, 매일 180 마이크로그램 (μg)을 3년간 섭취하여도 부작용이 나타나지 않았음이 보고되었습니다. (Osteoporos Int (2013) 24:2499–2507)
또 다른 연구에서는, 투석환자 약 90명을 대상으로 하루 375 마이크로그램 (μg)을 6개월 간 섭취하게 한 후, 동맥경화 완화 효과에 대하여 살펴본 결과, 부작용이 나타나지 않았다고 보고되었습니다. (Nutrients. (2023) 23;15(11):2422.)
즉, 현재까지 음식 속, 혹은 보충제에 들어있는 고용량의 비타민 K2가 부작용을 일으키는 것은 보고되지 않았으며, 비타민 K2의 적정 하루 섭취량에 대한 연구들은 지속되고 있습니다.
마지막으로
요약하자면, 성인의 경우 비타민 K2의 권장 용량은 공식적으로 정해진 바는 없으며, 비타민 K2의 적정 하루 섭취량에 대한 연구들은 지속되고 있습니다. 전세계적으로 판매되고 있는 비타민 K2 MK-7 제품들의 설계 기준으로 보면 하루 100 마이크로그램 (μg) 정도입니다.
[참고자료]
- Vitamin K2 – an overview | ScienceDirect Topics Matthew Moher MD, in Integrative Medicine (Fourth Edition), 2018
- Three-year low-dose menaquinone-7 supplementation helps decrease bone loss in healthy postmenopausal women (Osteoporos Int (2013) 24:2499–2507)
- Effect of Menaquinone-7 Supplementation on Arterial Stiffness in Chronic Hemodialysis Patients: A Multicenter Randomized Controlled Trial Nutrients. (2023) 23;15(11):2422.)