维生素K2有每日建议摄取量吗？
维生素K2的每日建议摄取量尚未正式规定 ，准确的摄取量根据年龄、性别、健康状况和饮食会有所不同。以下为通常情况下专家们推荐的摄取量。
专家建议成人开始摄入维生素K2时，从每天100微克开始。(Matthew Moher MD, 2018) 儿童的话，建议每天摄入50微克的维生素K2，因为维生素K2对成长期儿童的骨骼生长和健康有重要作用。其他某些特殊疾病患者根据医生的建议可能会需要摄入更多剂量的维生素K2，建议遵从医嘱。
摄取高剂量的维生素K2会有副作用吗?
根据244名健康中年妇女临床论文结果，发现3年间每天摄入180微克维生素K2 MK-7时，骨密度、骨强度、骨钙素、MGP活化等显著增加，并且3年间每天摄入180微克，未见不良反应。(Osteoporos Int (2013) 24:2499–2507)
另外根据另一项研究报告结果显示，以大约90名透析患者为对象, 每天摄取375微克维生素K2 MK-7，经6个月后观察动脉硬化有所缓解, 没有出现副作用。(Nutrients. (2023) 23;15(11):2422.)
也就是说，目前为止还没有因食物或补充剂中高剂量的维生素K2引起副作用的相关报道，关于维生素K2每日适当的摄取量研究也仍在持续。
结束语
综上所述，成人维生素K2的推荐剂量尚未正式确定，维生素K2每日适当摄取量的研究仍在继续。目前以全世界销售中的维生素K2 MK-7产品设定值来看，大约每天摄取量为100微克左右。
[参考资料]
- Vitamin K2 – an overview | ScienceDirect Topics Matthew Moher MD, in Integrative Medicine (Fourth Edition), 2018
- Three-year low-dose menaquinone-7 supplementation helps decrease bone loss in healthy postmenopausal women (Osteoporos Int (2013) 24:2499–2507)
- Effect of Menaquinone-7 Supplementation on Arterial Stiffness in Chronic Hemodialysis Patients: A Multicenter Randomized Controlled Trial Nutrients. (2023) 23;15(11):2422.)
写作日期: 2023-11-22